Por Maria Del Pilar Vilchez Navarro
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21 sept, 2023
Tener una espalda fuerte y saludable es fundamental para llevar una vida plena y activa. Después de todo, nuestra espalda es el soporte principal de nuestro cuerpo y juega un papel crucial en casi todas las actividades diarias. Si deseas evitar el dolor de espalda y mantenerla en óptimas condiciones, aquí tienes cinco consejos prácticos que puedes seguir: 1. Mantén una buena postura: La postura adecuada es esencial para prevenir problemas de espalda. Cuando estés sentado o de pie, asegúrate de mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Evita encorvar los hombros o arquear la espalda. Si pasas mucho tiempo frente a un escritorio, considera la posibilidad de usar una silla ergonómica y ajustar la altura de tu monitor para mantener una posición neutral. 2. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio fortalece los músculos que rodean la columna vertebral y ayuda a mantenerla en forma. Actividades como la natación, el yoga, el pilates y los ejercicios de estiramiento son excelentes opciones para mejorar la flexibilidad y la resistencia de la espalda. Además, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que reduce la presión sobre la columna vertebral. 3. Levanta objetos de manera adecuada: Cuando necesites levantar objetos pesados, asegúrate de hacerlo correctamente para evitar lesiones en la espalda. Dobla las rodillas en lugar de la cintura, mantén la espalda recta y utiliza los músculos de las piernas para levantar la carga . En nuestro instagram tenemos varios vídeos con indicaciones y ejemplos para que puedas aprender cómo hacerlo. 4. Duerme bien: El descanso adecuado es crucial para la salud de la espalda. Invierte en un colchón y una almohada de calidad que proporcionen un buen soporte para tu columna vertebral. Intenta dormir boca arriba o de lado en lugar de boca abajo para mantener una alineación adecuada mientras descansas. 5. Mantén un peso saludable: El exceso de peso pone una carga adicional en la espalda, lo que puede aumentar el riesgo de problemas como la hernia de disco y el dolor crónico. Mantener un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es esencial para proteger tu espalda. Siguiendo estos cinco consejos simples, puedes mantener tu espalda en excelente forma y prevenir el dolor y las molestias. Recuerda que la prevención es la clave, y cuidar de tu espalda hoy te permitirá disfrutar de una vida activa y sin dolor en el futuro. Además de visitar a tu fisioterapeuta , incorpora estos hábitos en tu rutina diaria y mantén tu espalda en su mejor estado! En Entikal Fisioterapia te ayudaremos a conseguir todos tus objetivos, ya que el ejercicio terapéutico es una de las herramientas con las que contamos, junto con las técnicas manuales y la aparatología de última generación.