En Entikal Fisioterapia y Pilates, nos apasiona promover la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida. Hoy, queremos abordar un tema crucial, especialmente para nosotras las mujeres: la sarcopenia. ¿Qué es la Sarcopenia? La sarcopenia, un término que proviene del griego "sarx" (carne) y "penia" (pobreza), se refiere a la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza que ocurre con el envejecimiento . Aunque es un proceso natural, puede afectar significativamente nuestra calidad de vida si no se aborda adecuadamente. ¿Cómo Puede Afectar a las Mujeres? Problemas Físicos Derivados de la Sarcopenia: La sarcopenia puede tener una serie de efectos adversos en la salud física y el bienestar general de las mujeres, incluyendo: Mayor riesgo de caídas y fracturas : La pérdida de masa muscular y fuerza puede aumentar el riesgo de caídas, fracturas óseas y lesiones relacionadas. Disminución de la movilidad y funcionalidad : La debilidad muscular puede dificultar la realización de actividades diarias básicas, como levantarse de una silla, subir escaleras o caminar distancias cortas. Aumento del riesgo de discapacidad : La sarcopenia puede contribuir al desarrollo de discapacidades físicas que afectan la independencia y la calidad de vida. Mayor vulnerabilidad a otras enfermedades : La pérdida de masa muscular puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Reducción de la densidad ósea : La falta de actividad física y la pérdida de masa muscular pueden llevar a una disminución de la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Prevención y Tratamiento En Entikal Fisioterapia, creemos firmemente en la importancia de la prevención y el tratamiento proactivo. Aquí hay algunas formas en las que podemos ayudarte a desafiar la sarcopenia y mantener tu fortaleza: 1. Evaluación Personalizada: Comenzamos con una evaluación exhaustiva de tu estado físico actual. Nuestro equipo de fisioterapeutas especializados en salud de la mujer te ayudará a comprender tu nivel de masa muscular y fuerza, identificando áreas de mejora específicas. 2. Diseño de Programas de Ejercicio Personalizados: Basándonos en tus necesidades individuales y objetivos de salud, crearemos un programa de ejercicio personalizado que incluya ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza. Nuestro enfoque en Pilates terapéutico puede ser especialmente beneficioso para fortalecer los músculos profundos y mejorar la estabilidad. 3. Educación y Empoderamiento: No solo te proporcionaremos herramientas y técnicas para mejorar tu fuerza muscular, sino que también te educaremos sobre la importancia de un estilo de vida activo y una alimentación saludable para prevenir la sarcopenia. 4. Consejos Nutricionales: Prioriza las proteínas: Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación muscular. Incluye fuentes de proteínas magras en cada comida, como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Consume alimentos ricos en antioxidantes: Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el daño muscular y mejorar la recuperación. Incorpora frutas y verduras coloridas, nueces, semillas y té verde en tu dieta diaria. Mantén un equilibrio adecuado de macronutrientes: Además de las proteínas, asegúrate de obtener carbohidratos complejos y grasas saludables en tu dieta para proporcionar energía y apoyar la función muscular y metabólica. 5. Consejos de Estilo de Vida: Mantente activa: Incorpora actividad física regular en tu rutina diaria, incluyendo ejercicios de resistencia, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Prioriza el descanso y la recuperación: El sueño de calidad es crucial para la reparación muscular y la recuperación. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches y practicar técnicas de relajación para reducir el estrés. Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden afectar negativamente la salud muscular y la fuerza. ¡Únete a Nosotras en la Lucha Contra la Sarcopenia! No permitas que la sarcopenia te robe tu vitalidad y calidad de vida. En Entikal Fisioterapia y Pilates, estamos aquí para ofrecerte las herramientas y el apoyo que necesitas para desafiar esta condición y vivir una vida plena y activa. Contáctanos hoy mismo para programar tu evaluación inicial y dar el primer paso hacia un futuro más fuerte y saludable. ¡Nos vemos en Entikal! Calle Puerto de Porzuna,7 local 28031 Madrid Calle Justina de la Fuente,4 local 28031 Madrid Entikal Fisioterapia y Pilates - ¡Donde la Fortaleza se Encuentra con la Vitalidad!

En esta época de infecciones respiratorias , los pulmones suelen ser unos de los órganos más afectados viéndose afectada su capacidad para inflarse y vaciarse cuando cogemos y expulsamos el aire. Todo esto se traduce en una mayor dificultad para respirar, poca capacidad pulmonar, fatiga …Por ello, desde Entikal fisioterapia os recomendamos una serie de ejercicios no son solo para los casos más graves, sino para cualquier persona que haya sufrido una infección respiratoria leve . ¿Qué conseguiremos con estos ejercicios? - Disminuir la dificultad en la respiración - Incrementar la fuerza y resistencia de los pulmones - Aumentar la flexibilidad y movilidad torácica ¿Durante cuánto tiempo debo hacerlos? Lo más recomendable es hacer 10-15 repeticiones de cada ejercicio y 2 veces/día

En el emocionante mundo de la fisioterapia avanzada, la terapia con radiofrecuencia o diatermia ha revolucionado la forma en que abordamos la recuperación de nuestros pacientes y la fisioterapia dermatofuncional. En ENTIKAL , nos complace compartir contigo los detalles esenciales de esta innovadora técnica y cómo hemos llevado la experiencia a un nivel superior con nuestro equipo de última generación . La radiofrecuencia entra dentro de las técnicas de fisioterapia conocidas como electroterapia de alta frecuencia , en esta técnica una corriente electromagnética atraviesa los tejidos de la zona a tratar produciendo un incremento térmico gracias a la resistencia que ofrecen los tejidos al paso de dicha corriente ( importante: aunque se sienta que la zona aumenta de temperatura, la corriente no da calor ) Aunque el término "INDIBA" se ha convertido en sinónimo de esta terapia ( en mayor medida gracias al trabajo de marketing y visibilidad que le han dado diferentes personalidades del mundo del deporte) , es esencial destacar que hay diferentes marcas comerciales que ofrecen equipos de RADIOFRECUENCIA O DIATERMIA. En ENTIKAL, hemos elegido SYMPHIUM ONE PLUS ,de Biotecna , que va más allá al introducir una tercera corriente (SÓLO disponible en estos equipos) llamada IONS, se trata de una CORRIENTE BIPOLAR junto A UNA LUZ LED, con efectos vasoprotectores y gran capacidad drenante, redefiniendo la experiencia de la terapia con radiofrecuencia.

Tener una espalda fuerte y saludable es fundamental para llevar una vida plena y activa. Después de todo, nuestra espalda es el soporte principal de nuestro cuerpo y juega un papel crucial en casi todas las actividades diarias. Si deseas evitar el dolor de espalda y mantenerla en óptimas condiciones, aquí tienes cinco consejos prácticos que puedes seguir: 1. Mantén una buena postura: La postura adecuada es esencial para prevenir problemas de espalda. Cuando estés sentado o de pie, asegúrate de mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Evita encorvar los hombros o arquear la espalda. Si pasas mucho tiempo frente a un escritorio, considera la posibilidad de usar una silla ergonómica y ajustar la altura de tu monitor para mantener una posición neutral. 2. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio fortalece los músculos que rodean la columna vertebral y ayuda a mantenerla en forma. Actividades como la natación, el yoga, el pilates y los ejercicios de estiramiento son excelentes opciones para mejorar la flexibilidad y la resistencia de la espalda. Además, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que reduce la presión sobre la columna vertebral. 3. Levanta objetos de manera adecuada: Cuando necesites levantar objetos pesados, asegúrate de hacerlo correctamente para evitar lesiones en la espalda. Dobla las rodillas en lugar de la cintura, mantén la espalda recta y utiliza los músculos de las piernas para levantar la carga . En nuestro instagram tenemos varios vídeos con indicaciones y ejemplos para que puedas aprender cómo hacerlo. 4. Duerme bien: El descanso adecuado es crucial para la salud de la espalda. Invierte en un colchón y una almohada de calidad que proporcionen un buen soporte para tu columna vertebral. Intenta dormir boca arriba o de lado en lugar de boca abajo para mantener una alineación adecuada mientras descansas. 5. Mantén un peso saludable: El exceso de peso pone una carga adicional en la espalda, lo que puede aumentar el riesgo de problemas como la hernia de disco y el dolor crónico. Mantener un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es esencial para proteger tu espalda. Siguiendo estos cinco consejos simples, puedes mantener tu espalda en excelente forma y prevenir el dolor y las molestias. Recuerda que la prevención es la clave, y cuidar de tu espalda hoy te permitirá disfrutar de una vida activa y sin dolor en el futuro. Además de visitar a tu fisioterapeuta , incorpora estos hábitos en tu rutina diaria y mantén tu espalda en su mejor estado! En Entikal Fisioterapia te ayudaremos a conseguir todos tus objetivos, ya que el ejercicio terapéutico es una de las herramientas con las que contamos, junto con las técnicas manuales y la aparatología de última generación.

1. Respiración

Es una RED TRIDIMENSIONAL DE TEJIDO CONJUNTIVO , nos envuelve completamente y conecta músculos, huesos y órganos. ES INTELIGENTE, SENSIBLE Y TIENE MEMORIA Recuerda tus "traumas" y mantiene tus patrones de movimiento y tu postura. Se COMUNICA CONSTANTEMENTE con el Sistema Nervioso Central: - EMOCIONES - NUTRICION - TRAUMATISMOS Todos ellos pueden desequilibrar el sistema fascial E STE ES EL PROCESO : Un Traumatismo ( emocional,bioquímico o estructural) provoca una Cicatriz en el tejido conjuntivo ( Adherencias con "puentes de colágeno" entre las capas fasciales, sería como coser una capa a otra) provocando: Rigidez ( que limita la flexibilidad y adaptabilidad de la fascia), lo que provoca Dolor en zonas alejadas del punto de bloqueo por sobretensión.